Blog
Vier uur sporten per week halveert kans op burn-out
Elk bedrijf zou zijn werknemers de kans moeten aanbieden om te sporten op het werk. Dat is een van de conclusies van een Israëlisch onderzoek naar geestelijke gezondheid. Vier uur bewegen per week zou ideaal zijn, en de kans op psychische problemen met meer dan de helft doen verminderen.
Na een stresserende en lange dag op het werk is in de zetel ploffen vaak erg aanlokkelijk. Een bezoekje aan de fitness of gaan joggen door het bos is vaak het laatste waar je dan zin in hebt. Toch is er een goede reden om het wel te doen. Onderzoekers aan de universiteit van Tel Aviv ontdekten dat regelmatig bewegen niet alleen je humeur aanzienlijk verbetert, het kan zelfs een burn-out voorkomen.
Dr. Sharon Toker en haar team volgden negen jaar lang 1.632 – bij aanvang gezonde – werknemers. Via enquêtes, tussentijdse controles en onderzoeken werd hun gemoedsgesteldheid op persoonlijk, psychisch en werkgebied bekeken. De proefpersonen werden in vier groepen verdeeld: niet-sporters, mensen die 75 tot 150 minuten per week bewegen, mensen die 150 tot 240 minuten per week bewegen en een groep die meer dan 240 minuten, of vier uur per week, sport.
De niet-sporters bleken het vaakst te moeten afrekenen met een depressie of burn-out. Hoe meer de proefpersonen bewogen, hoe kleiner de kans werd dat ze psychische klachten kregen. Zo had elke week 2,5 uur sporten een positief effect op het zelfvertrouwen en op de werkprestaties. Vier uur per week bewegen bleek ideaal. Die controlegroep vertoonde amper tekenen van mentale druk en liep meer dan de helft minder kans om psychische problemen te krijgen. ‘Beweging is heel efficiënt tegen stress’, zegt Luc Swinnen, een Vlaamse arts gespecialiseerd in stress. ‘Stress verhoogt het adrenalinepeil in je lijf, als je sport kan je dat er voor een deel uit krijgen. Wij raden stresspatiënten dan ook altijd beweging aan.’
Verzuurde relaties
Volgens de Israëlische onderzoekers zou elk bedrijf sport op het werk moeten aanbieden, of moeten bijleggen bij een fitnessabonnement. Op langere termijn, zo redeneren de onderzoekers, betaalt dat zichzelf terug. ‘Op zich is dat een leuk idee’, zegt Luc Swinnen. ‘En eentje dat mensen wel aan het bewegen krijgt. Maar het haalt niks uit als je ook de oorzaken van stress niet weghaalt als werkgever.’ En dat is niet, zoals je zou denken, een te hoge werkdruk. ‘We hebben onderzoek gedaan bij 105.000 Belgische werknemers’, aldus Swinnen. ‘Daaruit bleek dat verzuurde relaties en slechte communicatie – zowel tussen de collega’s onderling als met je chef – de grootste oorzaken zijn van stress op het werk. En dat kan je als werkgever toch makkelijk aanpakken, lijkt me.’
Bron: www.nieuwsblad.be op 28/02/2012 door Kaatje De Coninck
Goede voornemens op het werk: fitness
Een van de oplossingen om obesitas bij werknemers tegen te gaan is meer fitness te voorzien op het werk. Voorlopig hebben we in België nog geen echte sportcultuur op het werk. Een enkeling gaat al eens een potje squashen met de baas of er wordt al eens afgesproken om samen te gaan start to runnen met Evy, maar slechts uitzonderlijk hebben bedrijven ook echte eigen sportinfrastructuur.
Minder ziekteverzuim
De realiteit is dat wie werkt, zoveel tijd op het werk doorbrengt dat het soms onmogelijk lijkt om nog regelmatig aan sport toe te komen. Volgens fitness wetenschapper Mark Tremblay van het Canadese CHEO Research Institute zouden bedrijven veel meer moeten investeren om hun werknemers aan het sporten te krijgen. Ja, zélfs tijdens de normale werkuren! Een paar bedrijven zijn al mee op de kar gesprongen, met een eigen fitnesszaal, yogalessen tussen de middag en een masseur van dienst. Een HR-manager van zo’n bedrijf is alvast in de wolken over het resultaat. Productievere, blijere werknemers, ze zijn alert en hebben meer energie. En op termijn: minder absenteïsme, minder ziekteverzuim en dus minder kosten voor het bedrijf. In Vlaanderen is dat een probleem: 55%, tegenover 36% in Wallonië en Brussel.
Bron: http://www.regiojobs.be
Fitness-sessie tijdens werkuren is productieve keuze
De dagtaak van vele werknemers is zo overladen dat het onmogelijk lijkt om een periode voor lichaamsbeweging in te lassen, maar dat heeft een negatieve impact op de prestaties. Dat zegt Mark Tremblay, fitness-wetenschapper aan het CHEO Research Institute in Canada. Tremblay merkt op dat lichaamsbeweging leidt tot een grotere creativiteit en productiviteit en een betere gezondheid bij de medewerkers. Het is volgens hem voor bedrijven dan ook geen verkeerd uitgangspunt om tijdens de werkuren fitness-sessies aan te bieden.
“Een aantal bedrijven beseft dat werknemers zelf te weinig lichaamsbeweging hebben en heeft daarom besloten om werk en gezondheid te combineren, waarbij aan de medewerkers de gelegenheid wordt aangeboden om in hun dagelijkse dagtaak lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl te integreren,” merkt de Canadese televisiezender CTV op. “Die bedrijven getuigen vastgesteld te hebben dat hun werknemers gelukkiger en gezonder lijken en bijzonder alert en energiek op het werk verschijnen.”
“Toch blijken slechts weinig bedrijven overtuigd te zijn van het nut van deze strategie,” voert Mark Tremblay aan. “Vele bedrijfsleiders gaan ervan uit dat het de verantwoordelijkheid is van de werknemers om tijdens hun vrije tijd aan lichaamsbeweging te doen. Volgens hen is de werktijd voorbehouden aan de arbeid. Maar dat is een compleet achterhaalde opstelling. Die bedrijven hebben het helemaal verkeerd voor. Fysieke inspanningen stimuleren de creativiteit en productiviteit en creëren gezondere medewerkers.”
Het aanbieden van fitness-sessies en aanverwante activiteiten leidt ook tot een lager absenteïsme en dalende personeelskosten. (MH)
Bron: Express.be
Bootcamp in Libelle – Januari 2012
Wil je eens lekker zweten in de natuur? Ga dan met vriendinnen naar een bootcamp-trainingsessie: groepslessen waarbij zowel kracht als conditie worden getraind met een drill sergeant als sportinstructeur. Dat betekent onder andere veel sit-ups, push-ups en gewichten tillen in een hoog tempo. Dus: get down and dirty.
Goede voornemens voor 2012? Begin alvast nu!
De jaarovergang is traditioneel een periode waarin veel mensen goede voornemens maken. Van gezonder eten, meer bewegen tot stoppen met roken. Maar lukt het je elk jaar niet om ze vol te houden?
Met onderstaande nuttige adviezen lukt het jou om een voornemen in 2012 wél vol te houden.
- Stel realistische doelen. Als je zelf je doelen op papier zet geeft dat extra motivatie om ze te bereiken. Zorg ervoor dat je een goed voornemen maakt die haalbaar is. Het moet een niet al te grote omschakeling zijn. Met het maken van kleine stappen bereik je meer. Een personal trainer kan hierbij helpen. Naast een klankbord is het een flinke stok achter de deur.
- Zoek een ‘partner in crime’. Wellicht heb je inmiddels andere mensen leren kennen die in dezelfde situatie zitten als jij. Spreek af om samen te bewegen. Je hebt nu immers niet alleen een afspraak met jezelf.
- Zorg voor voldoende afwisseling. Je kunt ervoor kiezen om je helemaal te richten op één bepaalde beweegactiviteit, bijvoorbeeld lopen, fietsen of zwemmen, en dat steeds vaker en intensiever te gaan doen. Steeds hetzelfde doen is echter moeilijker op te brengen dan verschillende dingen doen. Hou je van afwisseling? Dan is onze Bootcamp uitermate geschikt!
- Gun jezelf de tijd. Veel mensen zijn te streng voor zichzelf. Als je gezonder wilt leven, wil je vaak in één keer zo snel mogelijk resultaat zien. Neem de tijd.
Bootcamp in de Zemstenaar – November 2011
Hofstade – In het Bloso-domein wordt sinds kort regelmatig een bootcamp georganiseerd. Omdat de Zemstenaar ook niet wist wat dat was, gingen wij ons licht opsteken bij de organisator ervan.
Licentiaat Lichamelijke Opvoeding Joran Van Gompel (27) pikte het idee op in Nederland, waar het razend populair is, en tracht het hier bij ons van grond te krijgen. Een bootcamp heeft niets met boten te maken, het leunt meer aan bij de sportmethodiek die gebaseerd is op de trainingsroutine van het Amerikaanse leger.
Bootcamp is een vorm van fitness waarmee iedereen, ongeacht leeftijd of niveau, zijn algemene fitheid kan verbeteren. Geen luxe sportscholen en ook geen gebruik van fitnessapparatuur. Terug naar de basis met hardlopen, intervaltraining en fitnessoefeningen. Alles zonder toestellen, in de buitenlucht, ongeacht het weer en onder begeleiding van een gekwalificeerd trainer.
Een bootcamptraining, in een groep van 5 tot 10 personen, bestaat uit oefeningen die aan een hoge intensiteit worden uitgevoerd en die functioneel bewegen bevorderen. Elke oefening duurt 30 seconden en een volledige training 60 minuten. Iedere deelnemer werkt op zijn of haar eigen tempo. In groepsverband wordt er een diversiteit aan oefeningen uitgevoerd, die voornamelijk bestaat uit natuurlijke lichaamsbewegingen zoals duwen, (op)trekken, werpen, optillen, springen en lopen. Of men nu met de hele groep, per twee of individueel aan het werk is, de teamgeest zorgt er altijd voor dat men net dat beetje extra kan. Toch telt de kwantiteit niet, maar wel de kwaliteit van de oefeningen.
Joran organiseert deze trainingen in het domein van Hazewinkel in Blaasveld, het Vrijbroekpark in Mechelen en nu ook bij ons, op het strand van het Bloso-domein in Hofstade. Je kan inschrijven via de website voor minimum 5 en maximum 10 beurten en dit voor 8 euro per training. Als je een keertje niet kan, geen probleem, dan pik je gewoon de volgende keer in. Joran zorgt voor al het materiaal dat gebruikt wordt. Het enige wat je moet doen, is inschrijven, je sportkledij aantrekken en op tijd aanwezig zijn.
Meer informatie kan je vinden op http://www.bootcamptraining.be
